Schnell gut oder besser fühlen im Alltag. Tipps und Wege.

00:00:00: Willkommen eine Wunder der Natur heute gibt's darum wie man sich in Zukunft immer schneller wieder gut und besser fühlen kann ich bin Georgia und mache dieses Mensch und schon seit über drei Jahrzehnten intensiv und die wichtigste Erkenntnis sie den Tipp,

00:00:13: und Beobachtung sind Menschen teile ich auf diesem Podcast bist Leben und auf meiner Webseite Menschen.

00:00:18: Music.

00:00:34: Jeder Mensch hat er Stimmungsschwankungen ist völlig normal und in Ordnung solange es jetzt nicht von,

00:00:40: ein extrem zum anderen schwankt ist das alles noch dokely und Bewegung und das ist eben Natur bei der Arbeit geht uns jeden so wir schwanken im Laufe eines jeden Tages unterhalb von jeder Woche,

00:00:54: und haben unterschiedliche Stimmungen und das ist völlig natürliche doch ich kann nur empfehlen sich,

00:01:02: auch die Dinge heraus zu schreiben die einem helfen können Sie schnell besser zu fühlen so kann man eben da schon auch die ein oder andere schlechte Stimmung umwandeln und sich wieder deutlich in ne bessere Gefühle bringen.

00:01:17: Und da hilft besonders auch mal so eine Liste zu führen die man aktualisieren kann wenn einem da auch was einfällt wieder was einem gut getan hat und einem die Stimmung verbessert hat.

00:01:29: Ich nenne das die schnell Gut fühlen Liste und es ist super wertvoll so eine Übersicht zu führen,

00:01:35: und immer dabei zu haben für jede Stimmung um immer zu wissen was einem helfen kann,

00:01:40: um sich schnell besser fühlen zu können also schreib dir die Dinge auf die dir sofort helfen können und zusätzlich kann es auch wertvoll sein separat ne generell gut fühlen Liste zu führen.

00:01:52: Aber da gibt's ja ein Podcast generell drum wie man.

00:01:56: Glücklich ja Wirte und glücklich sein kann und der sprech mal später noch mal drüber um diese Liste heute geht's hier um die schnell Gut fühlen Sachen.

00:02:07: Und ja schreiben ist super wichtig wer schreibt der bleibt schreiben ist unglaublich wertvoll für die Entwicklung für das Wohlbefinden und schreiben hat ganz viel Kraft.

00:02:18: Ich schreibe auch ganz viel auf und das hat mir schon sehr geholfen und ich empfehle wirklich immer was zum Schreiben dabei zu haben.

00:02:25: Ich nutze dafür mein smartphone aber viele mögen auch handschriftliche schreiben,

00:02:31: und das ist generell super du kommst auch die Dinge sofort aus dem Kopf du kannst immer festhalten was dir weiterhelfen kann sind stresst schon allein Dinge aufzuschreiben und,

00:02:41: Sachen bringen sich auch so deutlich besser ein.

00:02:45: Ja der Effekt ist beim handschriftlichen schreiben noch größer aber ich gehöre zu den Menschen die ihre eigene Handschrift nicht lesen können und ich habe alles gern digital auch zum Abspeichern dabei,

00:02:56: deshalb nutze ich das Smartphone weiß halt auch ein paar Vorteile hat und man kann viele schnell kopieren und umändern und alles.

00:03:06: Aber jeder muss da seine beste Methode finden und es ist egal wie man es macht hauptsache man hat was zum Schreiben dabei und man führt diese Liste auch mit sich ne,

00:03:18: da denkt man ja ja ich werde mich sowieso dran erinnern was mir gut tut aber das ist ein Irrtum.

00:03:25: Wir vergessen oder die wesentlichen Dinge sowie mal Wasser trinken oder so denn in weniger guten Phasen ist unsere Konzentration nicht gut und.

00:03:35: Das lässt uns dann noch schwerer auf die Dinge kommen die uns helfen könnte ne sind aufgewühlt oder unruhig oder matt im Kopf und wissen gar nicht was uns da jetzt weiterhelfen könnte.

00:03:49: Weil wir einfach auch nicht klar denken können wenn es uns nicht so gut.

00:03:52: Es fällt uns einfach nicht ein oder es fallen uns dann eben nur idiotische Dinge einseitig Flasche Wein Exen aufhören kiffen koksen Medikamentenmissbrauch oder was auch immer viele Kinder.

00:04:06: Aber sich bei jedem unangenehmen Gefühl weinen einzuschränken ist natürlich nicht genial dafür kannst du dir keine Sonne ins Heft malen.

00:04:14: Oder man denkt es wäre ein guter Zeitpunkt jetzt für ein Highlight von außen.

00:04:21: Und sie denkt dann vielleicht drei jetzt werden guter Zeitpunkt für Lottogewinn damit ich mich besser fühle oder jetzt können wir der Traumpartner an der Tür stehen.

00:04:30: Oder die Erlösung kommen oder was auch immer aber das ist eben nicht ganz zielführend.

00:04:37: Und all das verschiebt die Probleme nur an macht sie langfristig sogar schlimmer wie der Substanzen missbraucht z.b. der dann auch wie schon mal angesprochen und Podcast auch sogar dem langfristigen Glück schaden kann weil einfach auch.

00:04:52: Dinge im Kopf kaputt gemacht werden können.

00:04:55: Ja es ist fatale auf psychoaktive Substanzen zu setzen oder auf riesige Highlights zu hoffen denn diese,

00:05:02: Dinge stumpfen uns alle ab und zu doch nicht nachhaltig

00:05:06: zudem ist die Wahrscheinlichkeit gering dass ein riesen positives Highlight passiert immer wenn man sich gerade nicht gut fühlt,

00:05:14: also finde deine erste Hilfe Helfer für jede Lage

00:05:18: es ist natürlich sehr individuell deshalb ist es gut sich mal hinzusetzen und zu überlegen was einem immer schnell hilft sich besser zu fühlen es geht hier nicht vordergründig und generelle Methoden diese werde ich im laufe des Podcast sowieso vorstellen

00:05:33: aber wichtig ist seine eigenen Dinge und Helfer zu kennen und aufzuschreiben und griffbereit haben trotzdem wäre ich ein paar Beispiele nennen auch Dinge die mir helfen und auf meiner schnell Gut fühlen Liste stehen.

00:05:46: RCA steht immer die anderen mit der Gefühle wenn du Widerstand erzeugst ist es sowieso da und es ist nicht nur da es wird sogar mehr und schlimmer also erlaube dem schlecht fühlen und da zu sein erstmal.

00:06:00: Weil wenn du es nicht erlaubst SSW gesagt sowieso da nur eben noch schlimmer regelrecht,

00:06:08: bisher hast du alles ja irgendwie geschafft sonst wärst du jetzt nicht hier schaffst Dinge sowieso du schaffst dein Leben sowieso es geht nur darum ob du leicht lebst oder schwer und ob du leidest oder nicht.

00:06:22: Und ob du gleich durchs Leben Rust oder leidest ob alles ein Kampf sein muss oder leichter fließt deine Gedanken und dein Umgang entscheidet ob du es leicht schaffst was du sowieso machst oder eben im schweren Kampf bist,

00:06:36: schlechte Momente sind hin und wieder normal egal wie sehr die Sonne scheint.

00:06:41: Die Annahme ist ein entscheidender. Der zwischen leid und Leichtigkeit entscheidet und dazu kommt auch noch mal eine extra Episode denn da gibt's ganz viel zu zu sagen also erlaube das Gefühl war sowieso schon dass da zu sein.

00:06:55: Und Ems waren im SAN das Wort aha hilft gut um sich bewusst zu sein,

00:07:00: haha ich fühle mich gerade gestresst und gut kraftlos ängstlich mies drauf was auch immer also durch dieses aha wirst du dir bewusst oder bestätigst noch mal die Bewusstheit beim ihn einführen.

00:07:15: Also ich fühle mich gerade gestresst und gut kraftlos ängstlich mich drauf und das ist okay.

00:07:22: Es ist okay sich so zu fühlen als Mensch es ist völlig menschlich und das ist Natur,

00:07:29: ohne diese Gefühle auch keine andere noch keine guten es braucht den Kontrast es ist eine duale Realität hier Licht und Schatten sind Teil der gleichen Medaille,

00:07:39: fühle es wo sitzt das Gefühl lass es da sein es darf jetzt da sein und,

00:07:46: erst danach kommen wir ins Handeln.

00:07:51: Und da hilft in Zukunft immer einen Blick auf die schnell Gut fühlen Liste wenn du sie erstellst und mal mit dir führst.

00:08:00: Also nachdem man in der Annahme ist hilft natürlich auch da gleichzeitig mit der Annahme tief durch zu atmen tiefe Atemzüge zu nehmen.

00:08:11: Dadurch wird der Sauerstoffanteil im Blut erhöht durch tiefes Atmen und Stress und Müdigkeit nimmt ab

00:08:19: ich kann auch gut helfen da die 4-7-8 Atmung zu machen also mal komplett aus zu atmen und dann langsam 4 Sekunden lang einzuatmen.

00:08:31: Und dann den Atem 7 Sekunden lang zu halten.

00:08:35: Und dann lang und kräftig 8 Sekunden lang aus zu atmen durch den Mund.

00:08:44: Also durch die Nase 4 Sekunden lang einatmen.

00:08:49: 7 Sekunden lang den Atem halten und dann 8 Sekunden lang durch den Mund ausatmen.

00:08:56: Das ganze kann man 3-4 mal wiederholen und auch das macht schon was aus aber es gibt einige Atemtechniken,

00:09:06: besonders die Pranayama Atemtechniken sind gut da gibt's einige Variationen z.b. wenn man aufgeregt ist oder gestresst ist oder,

00:09:18: müde oder besonders wach also für verschiedene Stimmungen gibt's da Atemtechnik,

00:09:24: wenn man länger Ausatmen als man einatmet dann beruhigt dass er und wenn man mehr einatmet als man ausatmet,

00:09:33: das macht er wach weil der Sauerstoffanteil erhöht wird.

00:09:38: Ja ich bin auch großer Fan von der wimhoff Atmung die kann ich auch öfters mal zwischendrin machen allerdings

00:09:45: ist das jetzt nicht so einfach wie die Pranayama Atemtechniken die man zum Teil auch unter Leuten oder im Bus oder in der U-Bahn machen kann,

00:09:53: die wimhoff Atmung ist dann schon ein bisschen intensiver.

00:09:58: Und generell wenn man unterwegs unter Menschen ist gibt's natürlich weniger Möglichkeiten aber es gibt Möglichkeiten.

00:10:05: Und tief durchatmen und Akupressur sind gute Möglichkeiten für die Erste Hilfe.

00:10:11: Da lohnt sich es auch mal z.b. nach der Akupressur zu googeln,

00:10:17: und ansonsten nicht weiter sicher auch noch was machen in Zukunft.

00:10:22: Ja wie gesagt viele scheitern leider schon an den einfachsten Dingen z.b. am Wasser trinken was wirklich eine der einfachsten und natürlichsten Methoden gegen Stress,

00:10:35: viel Wasser trinken an die frische Luft gehen Spaziergang wenn möglich ins Grüne das wirkt sogar antidepressiv,

00:10:44: frische Luft hebt die Stimmung und das ist einfach was was entstresst und bisschen an der frischen Luft spazieren gehen kann schon Wunder bewirken leichte Bewegung generell sind was tolles,

00:10:58: bisschen Liegestütze ein bisschen Krafttraining Kniebeuge Alters baut schon Stress ab und bringt Glücksgefühle.

00:11:09: Auch Strecken sich dehnen Yoga das ist alles sehr zu empfehlen wenn man die Möglichkeit dazu hat.

00:11:16: Mindestens ein bisschen dehnen und strecken kann man auch in der Öffentlichkeit machen.

00:11:22: Also Sport und Bewegung das hilft immer und da reichen auch ein paar Moves aus und schon wieder deutlich besser zu führen,

00:11:32: sag gut wenn man bestimmten Powermove hat z.b. der 1 aktiviert.

00:11:37: Ist auf die Brust schlagen oder in die Luft springen da gibt es einige Sachen meinte haben da ganz verschiedene Powermoves diese kurz machen und sich schon in anderes Date trinken.

00:11:51: Ich springe ganz gerne in die Luft und für mich schon deutlich besser das erzeugt in mir schon einiges und aktiviert mich ganz gut.

00:12:01: Ja was auf jeden Fall bei mir immer gut hilft ist auch kurz in die Stille gehen.

00:12:07: Ich komme da mittlerweile recht schnell rein in die Stille und kann so auch meine Gehirnwellen verändern.

00:12:15: Ja wir haben ja die Alpha Beta Delta und Theta Wellen.

00:12:20: So fünf Minuten in der Stille sein bewirkt schon Wunder und so kann man teilweise wirklich einiges schon verändern,

00:12:27: zu seinem Wohlbefinden einfach mal aus dem Gedankensturm raus den meisten sind einfach die Gedanken die die schlechten Gefühle erzeugen,

00:12:36: wie schon in der Folge Kraft der Gedanken besprochen ausführlich.

00:12:41: Da lohnt sich wirklich auch mal innerlich mit Bildern zu arbeiten stell dir vor du sitzt auf der Couch und beobachtest den inneren Boxkampf wie der eine

00:12:53: Gedanke da mit einem anderen im Boxring steht und sich schlägt oder,

00:13:00: wie das Theater auf der Bühne abspielt was da am Kopf abgeht stell dir vor du sitzt gemütlich mit dem Drink

00:13:07: auf der Couch und beobachtest dieses ganze Spiel da am Kopf ne ist auch mal ganz lustig und hilft da eine Distanz zu bekommen.

00:13:18: Ja noch mal zum schreiben da ist es auch gut die Gedanken wenn man so dann schon beobachtet auch mal aufzuschreiben,

00:13:26: und sich auch die negativen schon stressigen Gedanken mal niederzuschreiben und bewusst zu sein was da immer wieder aufkommt und ein nicht gut fühlen lässt.

00:13:38: Die Sorgen mal auf Papier stehen zu haben das lässt deinen auch mehr zur Ruhe kommen weil es ist alles schon aufgeschrieben und man weiß dann wo es ist ne.

00:13:48: Ja und wenn man eben dann die Sachen umformuliert hat die negativen Glaubenssätze z.b. in positive Affirmationen und die kann man dann auch gut in die schnell Gut Fühlen Liste mit schreiben z.b.

00:14:02: Ich bin ein Geschenk für die Welt ich bin gut genug ich kann den schwersten Sturm überstehen ich bin Glück.

00:14:09: Wie auch immer was man dafür negative Glaubenssätze umgewandelt hat und die positiven Formulierung kann man dann auch wenn man sich gerade schlecht fühlt vorsagen.

00:14:22: Was auch hilft ist einfach mal die Schuhe auszuziehen und barfuß herumzulaufen die Freiheit zu spüren.

00:14:30: Das bringt auch immer ein gutes Gefühl und kann schon einiges bewirken auf jeden Fall hilft es auch was zu essen um auch den Blutzucker wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

00:14:43: Natürlich Hefter besonders gesundes Essen weil ungesundes Essen die Achterbahnfahrt wieder Villa fahren lässt und dann kommt wieder ein tieferer Fall nachdem Zuckerschock z.b.

00:14:57: Weimar hat man auch einen Mangel an Vitamin D der oder Eisen oder B12 oder was auch immer das kann man auch mal alles testen oder eine Mangelernährung generell.

00:15:09: Zu den Nahrungsergänzungsmittel mache ich auch noch mal eine episode und ich habe schon eine folge über glücksnahrung gemacht dann nenne ich die Nahrungsmittel die Glücksgefühle fördern können,

00:15:20: kochen das kann sowieso was sehr tolles sein für die Stimmung wer gerne kocht sich dann sein Lieblingsgericht zuzubereiten.

00:15:30: Nimm dir Zeit für den Verzehr konzentriere dich auf den Geschmack weil achtsam wirklich zu schmecken was da fürn Orangen drin sind das kann wirklich ein wieder mehr ins Hier und Jetzt bring auch.

00:15:43: Genauso wie eine Dusche oder ein Bad das kann auch sofort was verändern,

00:15:49: jeder kennt das also ich fühle mich da wirklich wie neu geboren ich tu's gerne wechsel kalt und warm und das wird sich immer toll an.

00:16:01: Eine schnelle Methode die man machen kann ist auch,

00:16:04: die Augen mal kreisen zu lassen also einmal komplett eine Runde so weit wie es geht von rechts nach links oder links nach rechts in dem Kreis die Augen rollen.

00:16:17: Und dann mehrere Durchgänge machen das kann auch was bewirken genauso wie Musik zu hören schmeiß deine Lieblingsmusik rein.

00:16:26: Tanze wenn du gerade kannst das bewirkt auf jeden Fall war es wie schon bei der Bewegung gesagt nur sich zu seiner Lieblingsmusik zu bewegen ist natürlich was sehr schön ist auch.

00:16:39: Ja binaurale Beats können auch helfen die direkt auch die Gehirnwellen helfen können zu verändern,

00:16:46: sich die Nägel schneiden solche einfachen Dinge da kommen wir manchmal einfach nicht drauf wenn wir gestresst sind das kann schon dafür sorgen dass man sich besser fühlt,

00:16:57: genau wie nee Selbstmassage das Zimmer aufräumen die Wohnung putzen.

00:17:04: Das kann auch sehr meditativ sein und man fühlt sich wohler wenn alles sauber ist und wer noch weitergehen will kann auch mal umräumen oder streichen.

00:17:16: Kleine Dinge erledigen die man schon ewig vor sich her schiebt dass es immer sehr Lux fördernd auch wenn mal wieder was geschafft hat.

00:17:25: Den Abwasch mal machen mal eine E-Mail wieder schreiben oder so anderen Leuten Antworten,

00:17:31: das Bett mal wieder neu beziehen frische Wäsche seine Aufgaben eher sind die einfachen Dinge ne sich rasieren die Haare schneiden,

00:17:43: kreativ sein das ist immer gut bei mir,

00:17:47: man kann dann z.b. auch was malen einfach mal mit der Farbe bisschen rum punchen oder irgendwas basteln das kann tatsächlich helfen.

00:17:57: Ja und herzhaft lachen es muss auch nicht immer einen Grund haben einfach mal lächeln ohne Grund oder wenn man sogar lachen ohne Grund kann dann

00:18:07: einfach mal los lachen,

00:18:09: natürlich komm man sich da erstmal verarscht vor aber es ist eine tolle Sache und irgendwann denkt der Körper tatsächlich das mal 8 und das schüttet dann wieder Glücksgefühle aus.

00:18:21: Und man kann natürlich auch heutzutage schnell lustige Videos im Internet finden also wenn es dir schlecht geht,

00:18:28: guck dir ein lustiges Video an und das kann ich auch schon einiges verändern natürlich mindestens kann man Lächeln das geht umso leichter wenn man an was Schönes denkt,

00:18:39: vielleicht an den nächsten Urlaub oder an Dinge die man geschafft hat schon oder an Sachen die gut gelaufen sind.

00:18:47: Ich kann auch helfen erfolgsjournal zu führen und auch mal auf zu schreiben was alles gut läuft,

00:18:54: also hör auf zu sagen erstaunlich was ich alles an einem Tag nicht schaffe sondern konzentriere dich auf die vielen kleinen Dinge,

00:19:04: die du schaffst und oft nimmt man die nämlich gar nicht mehr war so vieles was eigentlich auch gelegt am Tag.

00:19:12: Da kannst z.b. auch helfen so ein visionboard zu erstellen.

00:19:17: Und das geht jetzt auch nur einmal oder gelegentlich sonst hast du tausende wissen Sport zu Hause war in Visionen schwelgen ist hilfreich und sich dann tolle Sachen vorzustellen.

00:19:29: Und Sachen zu planen sind gut ne Panne schon mal vor wo willst du hin was willst du tun der schöne Dinge vorplanen das hilft auf jeden Fall.

00:19:42: Genauso wie Dankbarkeit also wenn man es gerade schwer hat Dankbarkeit zu empfinden dann ist das verständlich weil sie mehr nicht so gut geht

00:19:50: aber auch da kann z.b. wieder helfen sich Videos anzusehen,

00:19:56: da empfehle ich z.b. Videos über Gefängnis Dokumentation z.b. der härteste Knast der USA oder gefangen in der Todeszelle

00:20:06: und danach ist man unglaublich dankbar in Freiheit zu sein glaub mir das bringt mich sofort in die Dankbarkeit.

00:20:15: Und generell auch es ist super wichtig Dankbarkeit zu üben und auch die vielen kleinen Dinge zu sehen die man im Alltag hat.

00:20:24: Ich einfach mal vorzustellen wie es wäre wenn man das jetzt alles nicht hörte was man schon hat.

00:20:32: Was einem auch helfen kann es sich schön anzuziehen auch mal zu Hause mal tolle Klamotten anzuziehen und mal wieder was anderes oder neues zu tragen.

00:20:43: Sich schick zu machen sich zu pflegen.

00:20:48: Sich was zu gönnen besonders in Erlebnisse zu investieren lohnt sich.

00:20:54: Weil Erlebnisse eben langanhaltender rennt durchs Gefühle erzeugen und man profitiert im Nachhinein sogar in den Erinnerungen noch.

00:21:04: Gesellschaftsspiele oder spielerisch etwas zu tun kann generell auch helfen einfach mal wieder auf die Schaukel sitzen und darum schaukeln.

00:21:15: Und natürlich jetzt immer wenn man etwas inspirierendes lesen oder anschauen kann oder ein fesselndes Buch zur Hand hat.

00:21:24: Ich liebe Hörbücher z.b. da kann ich ganz gut drin versinken in guten Hörbüchern,

00:21:30: natürlich ist Comedy ganz gut was lustiges alles was einem zum Schmunzeln und Lachen bringen kann ist natürlich super hilfreich.

00:21:40: Anderen zu helfen.

00:21:43: Etwas zugeben mit was zu schenken jemanden deine Aufmerksamkeit deine Zeit zu schenken Hilfsbereitschaft tut sofort gut.

00:21:53: Anderen Anerkennung zu geben und dann kann man natürlich auch jemanden anrufen mit anderen Leuten sprechen.

00:22:02: Mit Freunden oder vertrauten das ist schon auch was was helfen kann über die Gefühle zu sprechen oder.

00:22:11: Oder über was ganz anderes zu sprechen aber einfach mal sich mit jemand auszutauschen.

00:22:18: Menschlicher Kontakt ist für uns soziale Wesen auch oft hilfreich und wenn man jemand in der Nähe hat den man auch umarmen kann dann du das natürlich auch gut.

00:22:28: Den Körperkontakt schüttelt das kuschelhormon Oxytocin aus und das lässt uns auch gleich wieder besser fühlen.

00:22:39: Ja es lohnt sich auf jeden Fall da mal zu gucken was es noch sein könnte vielleicht ist ja einer dieser Punkte schon dabei der dir hilft schreibt das auf jeden Fall auf die Liste wird auch noch mal als Schriftform

00:22:52: Menschenfreund. Netkom und da kann man sich das auch noch mal angucken.

00:22:58: Was hilft auch mit Fragen zu arbeiten habe ich was gegessen habe ich genug getrunken bin ich im Widerstand habe ich tief durchgeatmet wenn ich genug im Hier und Jetzt.

00:23:10: Habe ich zu viele stressige Gedanken habe ich genug Selbstfürsorge in letzter Zeit fühle ich mich wohl in meiner Haut in meiner Umgebung mit meinem Mindset.

00:23:22: Also auch solche Fragen können auf der schnell gut für Liste stehen.

00:23:27: Und so hat man alles immer im Blick man muss ich immer nur kurz mal die Liste angucken und dann hat man schon einiges in der Hand wie man sich besser fühlen kann,

00:23:37: ist man öfter schlecht drauf dann muss er dich generell und tiefer geschaut werden woran es liegt.

00:23:42: Und wie man da wieder rauskommt meld dich gern bei mir wenn das der Fall ist wie gesagt da gibt's einige Sachen wo man auch generell gucken können,

00:23:51: ja und ich möchte Dich daran erinnern auch geduldig mit dir zu sein du musst deine größten Probleme nicht alle sofort lösen es genügt kleine Schritte zu gehen anders geht's auch auch nicht.

00:24:05: Ja das war's für heute danke fürs dabeisein und Geschenk für die Welt bald kommt die nächste Folge spätestens Montag kommen immer neue Folgen raus,

00:24:15: und auf Menschenfreund. Net kommt auch wieder was geschriebenes jede Woche,

00:24:19: das Schreiben wunderbare Menschen und ich schon seit vielen Jahren zu einem rund ums Thema Mensch folgt mir auch gerne auf Instagram unter Menschenfreund wenn du magst oder bei Facebook.

00:24:28: Eine riesen Freude tust du mir wenn du den Podcast mit anderen teilst oder meine Bewertung bei iTunes,

00:24:34: das wird mich sehr freuen so oder so danke fürs Zuhören danke dass es Dich gibt bleib gesund offenherzig menschlich und so bewusst heute geht alles Gute.

00:24:44: Music.